「我们真正害怕的不是选择，而是为选择负责。」

创立现实治疗的William Glasser认为，所有你遇到的困窘都是由三个原因造成：

1、你不知道自己真正要的是什么；

2、你知道，但你的需求没被满足；

3、一直以来你都用错误的方式在满足需求。

例如，你之所以会觉得回家过年很辛苦，或许并不是回家本身，而是回家让你得面对自己仍然单身的状态，或是在被询问什么时候结婚的时候，你终于得看见你长久以来不敢碰触的「承诺」议题。

所以，你该思考第一件事应该不是「回家要如何因应」，而是「你真正要的是什么」？你想要的是一段稳定的关系？还是有足够的经济基础？或者，你根本不想让家人知道你的伴，怕他们知道之后会反对？当你看清楚你的担心之后，也可以尝试把这些担心化为你的需求或目标。

现实治疗强调四个核心步骤：

（1）需求，你想要什么（Want）？

（2）你现在/过去做的是什么（Doing）？

（3）评估，你做的这些有用吗（Evaluating）？

（4）重新计划（Planning），如果重新选择，你的计划是什么？

发现了吗？你之所以一直选择那些无效的方法，是因为它通常也是种「饮鸩止渴」的方法，那些你所关心和渴望的需求，其实从来就没有被满足。

「我们之所以恐惧选择，是因为每一个选择，也意味着一些失去！」

如果有一个遥控器可以快转生命当中所有不愉快的片段，你会想要买吗？故事的主角MichaelNewman因为抱怨工作和家庭没有办法平衡，所以总是想要快转与家人相处的时间，没想到他这样的选择，让他的生命进入了混乱、婚姻步入危机。

「如果你不能和自己想做的事齐头并进，就会在许多事情上浪费无谓的精力。等到你有机会可以做想做的事时，你或许已经没有力量或时间来完成了。」——约翰．史崔勒基，《生命咖啡馆》

很多时候我们的选择，只是满足短时间内的需求，可是长期看来，它跟我们生命的目的并没有直接的关联。你浪费很多时间在回电子邮件、做那些你根本不想要做只是因为老板交代你做的工作、为了配合别人而委屈自己、甚至在一些根本不重要的人身上浪费时间。我们之所以会做这些选择，因为它们看起来可以缓解我们一部分的焦虑，但我们却忘记了，每一个选择也意味着一些失去。

问问自己：如果可以慎重选择，那些是你可以承担的失去？