情绪的调节与管理


作者:由心 发布时间:01-01 08:00 点击咨询

一、情绪的解读

说情绪,我们每个人都逃不了干系。情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的。情绪在制约人,也在成就人,还在损害人,不同的情绪有着不同的生活。我们要管理好自己的情绪,拥有我们自己需要的情绪,使情绪获得应有的表达和展示。所以,我们必须对情绪作出真正的了解,知道它的种类和对人的利害。


我们不仅需要积极的情绪,还需要消极的情绪;不仅需要克制,还需要发泄;不仅需要防御,还需要利用。知道情绪是我们为人做事乃至成败的重要因素,我们只有挖掘积极情绪和善待消极情绪,才能更好地把握和管理自己做情绪的主人。


在我们的日常学习、工作和生活中,人的性格、学识、能力、习惯、爱好、追求等等都能促使情绪的好坏和优劣。让自己和他人感受并意识到情绪所带来的效果,无论是说的还是做的,情绪的流露都是在传递我们内心思想的信息。


情绪主要表现在如下多种:开心、高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、不满等。


这些情绪,有的给人带来鼓励,有的给人带来力量,有的给人带来认识,有的给人带来进步;有的助人成才,有的助人成功,有的助人成长,有的助人成熟;有的使人懂得珍惜,有的使人懂得爱护,有的使人懂得勤奋,有的使人懂得拼搏;有的让人勇敢,有的让人沉默,有的让人激情,有的让人理智。总之,我们的感受和需要是在多方面多角度多条件中转换选择的,有很多事是在影响感染中发生的,我们的情绪也随之出现。要知道,什么样的人和事联系起来,就会有什么样的情况和结果。


情绪是靠我们自己管理和掌握的,任何一个人和一件事,一句话和一件物等都能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要,但不能求之太过于痴迷和慌乱。很多情绪来自于身外,可心情是自己的,我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态,使得自己在有关与无关中确立自我情绪,走出情绪的困扰。——选自叶千华著作《千华随笔》第105页。

 

二、调节

情绪使我们的生活多姿多彩,同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时,最好加以调节,使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。


1、用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。


2、人际调节,人与动物的区别在于他的社会属性,当情绪不好时,可以向周围的人求助,与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼,而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。


3、环境调节,美丽的风景使人心情愉悦,而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方,记忆会促使你想起愉快事情。


4、认知调节,人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人观点不同,则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知,来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式。


5、回避引起情绪的问题,如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决,就可以选择逃避问题,先暂时避开问题,不去想它,待情绪稳定时,再去解决问题,而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。 [3]  

 

三、表达

1、认识情绪

2、及早处理情绪

3、把握契机,表达情绪

4、清楚、具体地分享情绪

 

四、情绪管理

1、方法

1)心理暗示法

2)注意力转移法

3)适度宣泄法

4)自我安慰法

5)交往调节法

6)情绪升华法


2、意义

1)有效的情绪管理是推动学业成功的“发动机”

2)有效的情绪管理是建立良好人际关系的“润滑剂”

3)有效的情绪管理是身心健康的“护航者”

4)有效的情绪管理是良好性格的“塑造者”